Estudo revela ‘truques’ para a emagrecer. Perder peso de maneira saudável é uma preocupação para muitas pessoas.

Recentemente, um estudo inovador liderado pelo Pennington Biomedical Research Center, em colaboração com a Harvard T.H. Chan School of Public Health e o Brigham and Women’s Hospital, revelou que determinadas práticas alimentares são fundamentais para a perda de peso eficaz.

As proteínas desempenham um papel crucial na perda de peso. A digestão desses nutrientes exige mais energia, o que aumenta o gasto calórico. Além disso, a proteína aumenta a sensação de saciedade, diminuindo o apetite. Adicionar alimentos como carnes magras, ovos, leguminosas e produtos lácteos com baixo teor de gordura à dieta pode facilitar esse processo.

O estudo também mostrou que um maior consumo de fibras está relacionado a uma perda de peso significativa. As fibras auxiliam no controle do apetite, pois retardam a digestão e prolongam a sensação de saciedade. Para aumentar a ingestão de fibras, inclua mais frutas, vegetais e grãos integrais nas refeições diárias.

Os alimentos ultraprocessados são ricos em açúcares, gorduras saturadas e aditivos, prejudicando a perda de peso. Participantes que eliminaram ou reduziram o consumo de itens como biscoitos, refrigerantes, sorvetes e bebidas lácteas tiveram melhores resultados. Esses produtos oferecem alto valor calórico e poucos nutrientes.

A prática regular de atividade física foi um fator determinante na manutenção do peso perdido entre os participantes. A inclusão de exercícios diários, como caminhadas ou treinos estruturados, auxiliou na promoção e manutenção da perda de peso alcançada.